Harjoitukset vatsan ja sivujen painonpudotukseen

Lopetti pääsyn heidän suosikkiasioihinsa, jotka olivat tuolloin juuri äskettäin? Oli ruma tynnyriä, minkä vuoksi luottamus sen täydellisyyteen katosi? Jokainen sekunti kohtaa tämän elämän eri vaiheissa. Nykyään yli 60% miehistä ja naisista ympäri maailmaa on tyytymätön siihen, mitä he näkevät peilissä päivittäin, ja etsivät voimakkaasti vaihtoehtoja selviytyäkseen ylipainoongelmasta.

Haluatko tasaisen vatsan ja kauniin vyötärön? Harjoitukset vatsan ja puolten laihduttamiseksi ovat erinomainen ratkaisu niille, jotka haaveilevat palata harmoniasta. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa saavutat fantastisia tuloksia paljon nopeammin ja tehokkaammin, mikä pysyy kanssasi monien vuosien ajan.

Miksi paino kasvaa

Pienet rasvamäärät ovat normi jokaiselle henkilölle. Se tarjoaa luiden ja elinten suojaa hypotermialta, ulkopuolelta mahdolliset vaikutukset. Ylimääräiset talletukset ovat jo ahdistuksen tilaisuus. Voit päästä eroon heistä koulutuksella ja esimerkiksi kiehtovalla ruokavaliolla. Mutta ennen kuin laatat harjoitusohjelman ja määrität ruokavaliotekniikalla, sinun on tiedettävä, mistä syystä paino “kiipesi”:

• Vähentynyt aineenvaihdunta. Mitä vanhemmasta henkilöstä tulee, sitä hitaammin hänellä on aineenvaihdunta. Kehon on paljon vaikeampaa sulattaa tulevaa ruokaa, mikä johtaa vähitellen ylipainon joukkoon. Ehkä olet huomannut monta kertaa, että rakkaitasi, ystävät syövät paljon rasvaa, makeaa, kun taas hahmo on vähäistä, ja alat päästä sisään, kuten hiivassa, mistä tahansa pullasta. Tämä johtuu juuri aineenvaihdunnasta, joka on normaali ensimmäisessä tapauksessa ja vähentynyt - toisessa.
• Geneettinen taipumus. Tutkijat ovat osoittaneet, että rasvakerrostumien esiintyminen kehossa liittyy suoraan ihmisen genetiikkaan. Jos vanhemman linjan sukulaiset kärsivät lisääntyneestä ruumiinpainosta, sinulla on taipumus ylimääräiseen rasvaan.
• Istuva elämäntapa. Jos liikut vähän, et sitoudu, edes pienin fyysinen rasitus, niin väistämättä saat ainakin muutaman kilogramman, että tätä aikataulua on erittäin vaikea selviytyä.
• Ylensyö. Mikä tahansa ylensyöttö on ylimääräisen painon tärkein syy. Erityisesti, jos se yhdistetään istuvan elämäntapaan, rasva kertyy useita kertoja nopeammin.
• Virheellinen asento. Jatkuvasti kytkettynä, rasva kertyy vähitellen vatsaan. Tämän välttämiseksi sinun on jatkuvasti pidettävä selkäsi suoraan.
• Hormonaaliset muutokset ja epäonnistumiset. Kun nainen tai mies saavuttaa aikuisuuden, tapahtuu vakavia hormonaalisia muutoksia, myös erilaiset toimintahäiriöt eivät ole harvinaisia, väistämättä aiheuttavat kehon painoa.

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia ohuelle vyötärölle ja litteälle vatsalle

On tärkeää poistaa vatsa ja sivut tehokkaimmilla harjoituksilla paitsi kauniin ulkonäön vuoksi. Tämä on hyödyllistä myös koko organismin terveydelle. On joitain lääketieteellisiä merkkejä, joissa fyysinen aktiivisuus on elintärkeää:

• Kolesterolin kasvattamisen uhka. Myös kehon painon lisääntyessä myös veressä oleva kolesteroliprosentti kasvaa. Sen liiallinen sisältö johtaa monien vakavien sairauksien huonoon terveyteen, esiintymiseen ja kehitykseen.
• Aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski. Tämä pätee ihmisiin, jotka ovat saavuttaneet 40-vuotiaana, ja kehon painon indeksi on yli 30. Tässä tilanteessa verisuonten työ pahenee, sydämen kuorma kasvaa useita kertoja. Kaikki tämä kompleksissa antaa lisäriskejä, aivohalvausten, sydänkohtausten todennäköisyyden.
• Hidasta verenkiertoa. Rasvojen kertyvät lisäävät parannettua kuormaa sisäelimille. Seurauksena on, että ravinteet ovat paljon pahempaa, verenkierto hidastuu, mikä varmistaa kaivojen heikkenemisen, lisää syövän riskiä.
• Immuniteetin vähentäminen. Ylimääräinen ruumiinpaino johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, hormonaalisen taustan rikkomiseen. Keho heikkenee ja muuttuu paljon alttiimmaksi erilaisille vilustumisille, virussairauksille.

Tehokkaat painonpudotuksen ja sivujen harjoitukset

Vatsan ja sivujen lihakset muodostavat erikoisen "korsetin". Muiden takana olevien lihaksien työ, pakarat ja lantion sisäpuoli riippuvat heidän tilastaan. Vain pätevä koostuva harjoitusjoukko pitää kehon aina täydellisessä kunnossa. Tulokset riippuvat rasvan talletusten ja ihmisen mielialan alkuperäisestä määrästä painon vähentämiseksi.

Ennen kuin valitset sopivan fyysisen aktiivisuuden, on muistettava, että mikä tahansa motorinen aktiivisuus yhdessä ruokavalion kanssa antaa kattavan vaikutuksen eikä vaikuta vain valituihin alueisiin:

• Kotikoulutus on suoritettava säännöllisesti.
• Ehdottomasti kaikki ruumiinosat ovat mukana.
• Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi toteutetaan pätevästi koottu ruokavalio.

Tarjoamme sinulle seuraavat harjoitukset, jotka auttavat kotona, tekevät vyötäröstäsi ja vatsajoustavasta ja ilman yhtä rasvaa.

Kiertyminen

Tämä on yksi yleisimmistä liikkeistä, jotka ovat nykyään erittäin suosittuja. Sitä ei pidetä tehokkaimpana, mutta kuori on huomattavasti kehitetty. Jos yhdistät sen pätevästi ruokavalion ravitsemukseen, huomaat nopeasti erinomaisen tuloksen.

• Makaamme pehmeällä voimistelurella. Taivutamme jalat polvissa. On välttämätöntä, että jopa taivutetussa tilassa ne seisovat tasaisesti lattiapinnalla, koko jalan kanssa.
• Laitoimme kädet pään taakse.
• Hengitämme syvästi ja alamme nostaa ylävartaloa. Jokaiseen nousuun liittyy välttämättä uloshengitys.
• Laskeessamme vartaloa, hengitämme hitaasti. Kun takaosa on kokonaan lattialla, toistamme harjoituksen uudelleen.
• Teemme 2-3 lähestymistapaa 10 toistoa.

Käänteinen kiertäminen

• Menemme selkänsä kanssa voimistelumatolla.
• Meillä on jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, kun taas jalat sijaitsevat täysin pinnalla.
• Laitamme kädet vartaloa pitkin kämmenten kanssa.
• Nosta uloshengityksessä alavartalo, tuo jalat niin paljon kuin mahdollista rintaan, koskettaen hiukan ja kiinnitetään muutaman sekunnin ajan.

• Inspiraation aikana kuulemme lähtöasentoon.
• Teemme kolme lähestymistapaa kymmenestä toistosta.

Vino kiertäminen

Tämä harjoitus muistuttaa klassista kiertymistä, mutta joillakin säädöillä. Toteutustekniikka tarjoaa olkapäät.

• Valehtelemme selkänsä kanssa voimistelumatolla ja otamme lähtöaseman johtaen kätemme kaulaan.
• Taivutamme jalat niin, että ne eivät kosketa pintaa.
• Nostamme vartalon yläosaa kääntämällä olkapää sivulle. Kun oikean olkapää on tehty, vasen puoli pysyy vakiona, makaavassa asennossa.
• Toistamme vasemman olkapään liikkeen, samanlainen kuin oikea puoli.
• Toista 12 kertaa.

Kiertyminen nostetuilla jaloilla

• Me makaamme alas ja vedämme jalat ylös (voit ylittää ne).
• Suoritamme kehon kiertävän rungon, vastaavasti klassisesti.
• Hengitämme, kun lasketaan, hengitä, kun nostetaan.
• Suoritamme kolme lähestymistapaa 10-15 toistoa.

Planck käännöksillä

Hän työskentelee huomattavasti selkänsä, lantion ja paina.

• Makaamme lähtöasennossa - polvet/kyynärpään sijaitsevat baarin tilassa.
• Varmistamme, että kohdunkaulan alue ja selkäranka sijoitetaan tasaisesti. Katsomme aivan edessämme.
• Nostamme polvet lattiasta ja laitamme jalat sukkiin.
• Siten pidämme kiinni 30 sekunnin liikettä. On tärkeää, että hengitys ei ole vaikeaa.
• Toistamme harjoituksen molemmille puolille saman ajan. Jos fyysinen muoto sallii, voit seistä 1 minuutissa.

Planck käännöksellä

• Menemme sivun pintaan.
• Siirrä kehon painon oikeaan kyynärpäähän/ käsiin ja vastaavaan jalkaan. On tärkeää, että taivutetussa tilassa oleva käsi muodostaa suorakulman.
• Laita vasen jalka oikealle. Pidämme alaraajoja tasaisesti. Nosta lantiot lattiasta.
• Pidämme kiinni tällä tavalla 30 sekunnin ajan.

Koristeet

Jos aiemmin et ole koskaan tehnyt harjoituksia vatsassa, sinun on ehdottomasti suoritettava tietotehokkaita hyökkäyksiä.

• Otamme yhden pienen askeleen oikealla jalalla ja taivutamme sitä. Tämän aseman omaksumisen jälkeen tuntuvat lihasjännitykset reisiluun osassa.
• Nostamme kädet aivan edessämme rinnakkain lattian kanssa.
• Otamme merkittävän askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla ja istumme hiukan alas. Oikea tässä tapauksessa on jäljessä, mutta sukan noustessa.
• Selän, kun liikettä tehdään jatkuvasti tasaisesti.
• Toistamme hyökkäykset.
• Teemme 15 toistoa jokaiselle jalalle.

Kallistuu sivuille

• Nousemme suoraan. Nostamme kädet pään yläpuolelle ja taitamme yhteen.
• Teemme kaltevuuden oikealle. Ihannetapauksessa niin, että vartalo taivuttaa niin paljon kuin mahdollista - vasemmalla olevan venytys tulisi tuntea. Olemme kiinnitettyjä kaltevassa asennossa 15 sekunnin ajan.
• Veistämällä takaisin lähtöasentoon.
• Teemme toistuvia taipumuksia toiseen suuntaan samalla viiveellä 15 sekunnin ajan.
• Heti kun olet tottunut viivästyksiin, voit lisätä heidän aikansa esimerkiksi 30 sekunnilla.

"Tyhjiö"

Tämä harjoitus on ihanteellinen vatsanpuristimen laatimiseen. Se perustuu hengitykseen.

• Seisomme nelinpelissä pitäen tässä asennossa polvien ja kyynärpäiden avulla.
• Me hengitämme syvään. Tällä hetkellä lehdistön tulisi olla mahdollisimman rento.
• Hengitä ja vedä samanaikaisesti vatsaan, kiristämällä puristimen.
• Pidämme liikkumattomana 30 sekunnin ajan.
• Toistamme 2-3 lähestymistapana 15 toistoa.

Nostavat lonkat valehtelevat

• Makaamme alas, ojentamme kädet vartaloa pitkin, kämmenet lattialle.
• Taivutamme jalat polvissa, asettamalla sivuille, vaikka unohtamatta, että jalkojen tulisi seisoa täsmälleen pinnalla.
• Nosta hitaasti, hitaasti lantiot alaselän kanssa. Muun kehon tulisi pysyä liikkumattomana matolla.
• Taivutamme selkänsä hiukan ja rasitamme gluteal -lihaksia. Pidämme kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kiinteä.
• Palaamme alkuperäiseen sijaintiin.
• Toistamme 10-15 kertaa useissa lähestymistavoissa.

Kuinka valita fyysisiä harjoituksia laihduttamiseen ja puoliin

Ennen sivujen ja vatsan poistamisen aloittamista on tarpeen laatia ohjelma. Harjoittelujen ajattelematon suorituskyky ei todennäköisesti anna halutun vaikutuksen. Harjoittelujoukko on valittu jokaiselle henkilölle erikseen ottaen huomioon kehon ominaisuudet, alkuperäiset fyysiset muodot ja kehon parametrit. Kokeneen valmentajan tulisi käsitellä tätä asiaa.

Kuulemisen saamiseksi ei ole tarpeen käydä urheiluhallissa, kuntokeskuksissa. Yksi asiantuntijan koulutus riittää, jotta hän voi valita oikeat harjoitukset ja laatia suunnitelman. Se osoittaa myös joidenkin liikkeiden suorittamisen tekniikan.

Jos valmentajaan ei voida ottaa yhteyttä, voit suorittaa esimerkiksi yleisiä harjoituksia lataamassa aamulla. Älä kuitenkaan unohda, että siitä ei ole niin paljon tehokkuutta. Silloin on parasta yrittää laatia henkilökohtaisesti koulutussuunnitelma, mutta seuraavien tekijöiden pakollisen kirjanpidon kanssa:

• Lääketieteelliset indikaatiot/vasta -aiheet. Esimerkiksi osteokondroosista kärsivät ihmiset hylätään parhaiten terävillä liikkeillä. Potilaiden, joilla on sydämen ja verisuonten ongelmat, tulisi luopua painonnostosta, juoksusta.
• Tavoitteet. Mitä suurempi tavoite, sitä monimutkaisempi ja tehokkaampi harjoitusjoukko on. Jos joudut vain poistamaan muutaman kilogramman, yksinkertaiset harjoitukset riittävät yhdessä alhaisen hiilihäiriöiden kanssa. Suuremman vaikutuksen ja urheilumuotojen hankkimiseksi on tärkeää suorittaa sydänharjoittelu ja suorittaa harjoituksia lehdistölle.
• Olosuhteet. Jos menet jatkuvasti kuntosalille, niin mahdollisuus tehdä harjoituksia käyttämällä erilaisia simulaattoreita. Muutoin on tarpeen valita koulutus, joka voidaan helposti tehdä kotona improvisoiduilla keinoilla.

Vyötärön ja vatsan poistaminen ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Tärkeintä on virittää oikein ja tehdä ohjelma, joka auttaa saavuttamaan halutun tavoitteen nopeasti. Ja autamme sinua tässä.